아이를 가진 부모님들이라면 우리 아이가 컸을 때 키가 작을까 봐 걱정이신 분들이 많으실텐데요. 성장호르몬 주사부터 키 크는 영양제까지 생각 중인 분들을 위해 성장기에 키 크는 법에 대해 원초적이지만 정말 도움 되는 글을 준비하였으니 끝까지 읽어보신다면 정말 큰 도움이 되실 것이라 장담합니다.
유전 뿐만 아니라 후천적인 노력도 필요하다
물론 키는 유전적인 요인이 가장 크지만 영양 상태나 생활 습관, 수면, 운동 등의 후천적인 요인으로도 충분히 추가로 클 수 있는 여지가 존재합니다. 아무리 타고난 사람이더라도 위의 요인들이 충족되지 못한다면 본인이 타고난 사람임을 끝내 보지 못하고 성장이 끝날 수도 있는 것입니다.
키가 크는 원리는 당연히 성장판에서 세포 분열을 통해 커지는 것이 기본입니다. 성장판 하면 무릎만 생각하지만 사실은 대부분의 뼈 마디마다 존재합니다. 특히 키에 영향을 주는 성장판은 만 나이로 19세 정도가 되면 닫히게 되는 것이 보통이며, 여성이 남성보다 평균적으로 2~3세 정도 일찍 닫히는 것이 일반적입니다.
남성 중에는 극히 드물게는 만 22살까지 성장판이 안 닫히는 경우가 있어 군대를 가서 규칙적인 수면과 식사를 통해 갑자기 키가 크는 경우도 종종 있습니다. 만약 이제 막 성인이 된 남성 중에 키가 작아 실망한 분이라면 속는 셈 치고 아래의 키 크는 법들을 꾸준히 실천하며 2년 정도는 더 지켜보는 것도 좋을 것 같습니다.
균형 잡힌 식단으로 규칙적으로 식사하기
특히 성장기인 초등학교, 중학교, 고등학교 시기에는 영양소 섭취에 특히 신경 써주어야 합니다. 우리 몸의 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 섭취는 물론 칼슘, 아연 같은 무기질과 비타민 D, 비타민B군 등 물질대사 및 신체기능을 조절하는 비타민 섭취까지 신경 써주는 것이 좋습니다.
성장기에는 빵이나 과자 등 가공된 탄수화물과 피자나 햄버거 같은 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다. 뼈와 근육 성장에 도움을 주는 칼슘과 비타민D 섭취를 위해 이들이 많은 자연 식품을 많이 섭취하는 것이 좋으나 여의치 않으면 영양제로 보충해주는 것도 좋은 방법입니다.
균형 잡힌 식단 만큼이나 중요한 것이 규칙적인 식사 시간인데요. 불규칙한 식사는 혈당 조절을 방해하여 성장 호르몬 분비를 억제하기 때문에 규칙적인 식사를 하는 습관은 매우 중요합니다. 따라서 아침은 꼭 챙겨 먹고 간식은 되도록 먹지 않는 것이 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
▶ 성장기, 규칙적인 식사와 아침 식사가 중요한 의학적 이유
수면은 양보다는 질이 중요하다
성장기에 키 크는 법으로 모두가 하나 같이 수면을 중요하다고 말하는데요. 보통 밤 11시 ~ 새벽 3시 사이에는 잠을 자고 있어야 성장호르몬이 많이 나온다고 알고들 계시지만 사실 성장호르몬과 수면 사이의 관계에서는 시간대가 중요한 것은 아닙니다.
이는 사실 부모님들의 생활 패턴에 맞추기 위한 옛날부터 전해 온 낭설 같은 것일 수도 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면 수면을 하는 시간대와 성장호르몬 분비량과는 큰 상관관계가 없고, 얼마나 오랜 시간 깊은 잠을 자는 지가 더욱 중요하다고 합니다. 하지만 밤에 자는 것이 어두운 환경이라 더 깊은 잠에 들 수 있기 때문에 틀린 말이라고 하기는 좀 그럴 수도 있겠네요.
어쨌든 초등학생 이하의 아이라면 최소 하루에 9 ~ 10시간은 자는 것이 좋고, 중학생, 고등학생이라면 최소 7 ~ 8 시간은 자는 것이 좋습니다. 또한 기왕이면 자는 시간은 규칙적인 것이 좋은데 그 이유는 불규칙한 수면 시간은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 불규칙해져서 깊은 잠을 자는 데 방해하기 때문입니다.
성장판이 닫히기 전에 최대한 자극하자
앞서 언급하였듯이 키에 영향을 주는 성장판이 닫히는 시기는 남자 18~19세, 여자 15~17세 정도입니다. 따라서 성장판이 닫히지 않은 성장기의 아이들은 아직 열려 있는 성장판을 최대한 자극을 주도록 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
이 때 임의적으로 무리한 자극을 주는 것보다는 적당한 긴장감의 자극을 줄 수 있는 줄넘기나, 농구, 달리기 혹은 걷기 등을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 중력을 거스르는 턱걸이나 힘들다면 철봉에 매달려 있는 것만으로도 성장판에 충분한 자극을 줄 수 있어 키 성장에 좋습니다.
특히 이미 성장판이 닫힌 성인의 경우 턱걸이나 철봉에 매달려 있기만으로도 잘못된 자세 및 체형에서 비롯된 숨겨진 키 2 ~ 3cm를 찾을 수도 있기 때문에 제가 적극적으로 추천하는 방법입니다. 해당 내용에 대해서는 아래 글을 추가로 참고해보시기 바랍니다.
키 크는 영양제는 효과 있을까?
마지막으로 키 크는 영양제와 성장호르몬 주사를 맞는 것이 과연 정말로 효과가 좋은 지 알아보고 글을 마치도록 하겠습니다. 많은 학부모들이 본인들 키 때문에 유전적으로 아이 키가 작을 거 같아 영양제나 성장호르몬 주사 맞는 것을 고민하실 것 같습니다.
우선 키 크는 영양제가 효과가 있는 가에 대해서는 저는 개인적으로 회의감이 들기는 합니다. 왜냐하면 이러한 영양제를 먹이고 몇 년 후에 아이가 키가 크면 영양제 덕분이라고 생각하고, 키가 크지 않으면 유전 때문 혹은 그나마 먹여서 이 정도지 라고 생각할 것이 뻔하기 때문입니다.
시중에서 키 크는 영양제로 판매하는 제품들은 성장기의 아이들이 섭취하면 좋은 성분들을 잘 배합하여 만든 기타건강보조식품/건강기능식품 중 하나일 뿐입니다. 따라서 이러한 성분들을 식사 외에 추가로 섭취 해준다면 아이의 키 성장에 충분히 도움이 될 수도 있는 것이죠.
결국 키 크는 영양제에서 중요한 성분은 앞서 언급한 칼슘, 아연, 비타민D, 비타민B군이 핵심이라고 할 수 있습니다. 대부분의 키 크는 영양제에 들어있는 성분이지만 ‘우리 아이의 키’ 라는 자극적인 마케팅으로 인해 일반 성인이 먹는 영양제보다 비싸다는 것이 문제라고 생각합니다.
하지만 아이들 특성 상 알약을 챙겨 먹는 것이 쉽지 않기 때문에, 아이들 맞춤형으로 나온 키 크는 영양제를 구매하는 것도 나쁘지는 않다고 생각하기도 합니다. 일단 복용 형태가 아이들이 좋아할만한 젤리나, 사탕 형태인 제품들도 많기 때문입니다.
아무리 좋은 영양제여도 꾸준히 챙겨 먹지 않는다면 큰 효과를 보기 어려우니까요. 제 생각에 가성비 갑인 알약 형태 제품과, 적당한 가성비에 아이들이 좋아할만한 젤리 및 스틱 형태의 제품을 구매하시는 것을 추천 드립니다
성장호르몬 주사는 괜찮을까?
그렇다면 성장호르몬 주사는 어떨까요? 저는 개인적으로 정말 비추천하는 것으로 득보다 실이 훨씬 큰 부모의 욕심으로 아이를 망칠 수도 있는 방법 중 하나라고 생각합니다. 굳이 비싼 돈 줘가며 성장호르몬 주사를 맞힐 바에 위에서 설명한 방법들을 다시 한번 실천하고 영양제 정도만 챙겨주는 것이 훨씬 낫습니다.
성장호르몬 주사는 성장호르몬 결핍증 또는 다양한 원인에 의해 생긴 성장 장애를 치료하는 의약품일 뿐 키를 키우기 위해서 맞는 영양제 같은 것이 아닙니다. 키 크는 데 효과가 있는 지에 대해서도 검증된 바가 적고 당뇨, 갑상성 기능 저하, 척추 측만증 등의 각종 부작용이 발생할 확률이 큽니다.
▶ 헬스조선 – 키 크는 덴 성장호르몬 주사가 최고? 부작용 ‘이만큼’ 다양
키 크는 법 요약
이상으로 키 크는 법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 다시 한번 말씀드리면 키 성장에는 유전적인 요인 뿐만 아니라 후천적인 요인도 중요합니다. 규칙적이고 충분한 수면, 영양 잡힌 식단, 적당한 운동을 꾸준히 실천하는 것만이 선천적인 요소인 유전을 이겨낼 수 있는 키 크는 법의 핵심임을 다시 한번 생각해 보시기 바랍니다.