평소에 쉽게 피곤해 하거나 술이 약하신 분들이 간 건강을 위해서 밀크씨슬을 많이들 찾으시는데요. 하지만 이게 정말 간 건강에 효과가 있는건지 의문이 들기도 하는데요. 과연 간 건강 보조제로 잘 알려진 밀크씨슬이 정말 효과가 있는지, 어떻게 복용해야 가장 효과적인지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
간 영양제로 유명한 밀크씨슬은 무엇일까?
우리가 흔히 간 건강 보조제로 알고 있는 밀크씨슬은 사실은 어떠한 성분을 뜻 하는 것이 아니고, 밀크씨슬 혹은 서양 엉겅퀴로도 불리는 흰무늬엉겅퀴(Silybum Marianum)라는 국화과 식물의 이름입니다.
시중에 밀크씨슬이라는 이름으로 판매하는 많은 간 건강보조제는 이 밀크시슬이라는 식물의 씨앗에서 추출되는 실리마린(Silymarin) 이라는 성분을 포함하고 있습니다. 이 식물이 어떻게 생겼는지 궁금하신 분은 국내에서 밀크씨슬 국내 1호 농장을 운영 중인 약초농부님의 블로그를 구경하시기 바랍니다.
밀크씨슬(실리마린)의 효능 및 부작용
아무튼 이 밀크씨슬에 들은 실리마린이라는 성분은 흰무늬엉겅퀴에 2~3%가 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 알콜성 간 질환 등 각종 간 질환이나 전립선 기능 향상에 효과가 있으며 항산화 작용을 하는 물질의 일종이라고 합니다.
활성산소를 제거하여 간 세포를 보호하고 해독 작용을 도우며, 단백질 합성을 촉진 시켜 손상된 간 세포를 재생하는 역할을 하기도 한다고 합니다. 단독으로 복용하기도 하지만 보통 비타민B군과 복합하여 사용하면 더욱 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
사실 각종 실험에서 간 질환 개선에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔지만, 사람을 대상으로 한 임상 실험에서는 동일한 효능을 보인다고 보기 어렵다 하여 보통 건강보조식품으로 가공되어 판매가 되고 있는 상황입니다.
물론 약물로도 사용되는 만큼 그 효과를 의심하기는 어렵기도 한데요. 실제로 뉴젠팜실리말린정이라는 약에는 밀크시슬엑스라는 성분이 다이아세틸화모노글리세라이드/미결정셀룰로오스/백당 같은 첨가제와 함께 정제되어 제공하고 있기도 합니다.
약학정보원에 따르면 독성 간질환, 간세포 보호, 만성 간염, 간경변의 보조치료제로서 사용이 가능하다고 하니, 직접적인 간 질환 치료제로서의 기능보다는 어느 정도 보조 해주는 용도로는 충분히 쓰일 수 있음을 알 수 있습니다.
물론 밀크시슬도 부작용이 존재하는데, 드물지만 사람에 따라서는 위 통증이나 설사 등의 증상이 나타나거나, 각종 알레르기 반응을 보일 수도 있다고 합니다.
따라서 평소 국화과 식물이나 허브 식물에 알레르기가 있으신 분이나, 12세 이하의 소아나 임산부 혹은 모유를 수유 중인 분들은 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
올바른 밀크씨슬 복용 방법은?
이렇게 간 건강 관련해서 충분히 유의미한 효과를 보일 수 있는 밀크시슬을 가장 효과적으로 섭취하고 싶으신 분들도 많으실텐데요. 그렇다면 별도로 실라마린을 섭취하기 좋은 시간이 따로 있을까요?
밀크씨슬은 하루에 3번 1회 섭취 시 35g ~ 40g 정도를 섭취할 것을 권장하는데요. 실제로 시중에서 판매하고 있는 대부분의 제품이 1캡슐에 하루 권장량인 130g ~ 140g이 들어있습니다.
제일 좋은 건 약학정보원의 정보에 따라 35g ~ 40g의 실리마린이 함유된 캡슐을 아침/점심/저녁 때 나누어 먹는 것이 가장 효과적이겠지만 시중에 판매하는 제품들은 보통 1일 1회를 기준으로 나오는데요.
사실 밀크씨슬 복용시간은 따로 없기 때문에 언제 먹어도 상관이 없기는 하지만, 아무래도 시중에 나온 제품의 경우 1캡슐에 하루 권장량이 다 들어있으므로, 충분한 물과 함께 저녁 식사 후나 자기 전에 한 알 먹는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 밀크시슬이 단백질 소화를 촉진하고 피로 회복에도 효과가 있는 항산화 물질이기 때문에 식사 후 자기 전에 섭취하는 것이 수면과 시너지를 발휘하여 효과를 더 체감할 수 있게 하기 때문입니다.
마치며
이상으로 간 건강에 도움이 되는 보조제로 잘 알려진 밀크씨슬 효능 및 부작용, 복용 방법에 대해서 알아보았습니다. 침묵의 장기라고도 불리는 간은 손상되기 전에 미리미리 관리를 해주는 것이 좋은데요.
실제로 밀크시슬이 간 건강에 얼마나 효과적일지는 의문이 들더라도, 플라시보 효과 측면에서라도 충분히 도움이 될 수 있다고 생각하니 아래 글도 읽어보시고 시중의 밀크시슬 제품을 잘 골라 꾸준히 섭취하시는 것을 추천 드립니다.