눈떨림 증상이 있으면 “마그네슘 영양제 먹어봐” 라는 말이 당연하게 나올 정도로 눈떨림에 효과적인 물질로 유명한데요. 결론부터 말씀드리면 마그네슘이 부족하면 눈떨림 증상이 나타날 수도 있지만 그것보다는 다른 이유일 확률이 더 높습니다.
마그네슘은 무엇일까?
마그네슘은 우리 몸의 5대 영양소(단백질, 지방질, 당질, 비타민, 미네랄) 중 미네랄(무기질)에 해당하는 물질로 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이은 4번째로 많은 무기질입니다. 우리 몸에는 약 20~25g이 함유되어 있으며 절반 정도는 뼈에 존재하고 나머지는 근육 및 세포에 존재하는 무기질입니다.
다양한 효능에 대해서 알아보기
우리 몸에 필수적인 마그네슘은 근육 떨림 증상을 해결하기 위해서 혹은 뼈나 관절 건강을 위해 섭취하려는 경우가 많습니다. 물론 결핍 시 골다공증 등의 질환이 발생할 수도 있지만, 영양제로 추가적으로 챙겨 먹어도 뼈나 관절 건강에 보조적인 도움이 될 뿐 사실 그것보다는 더욱 중요한 효능이 있습니다.
에너지 생성에 관여
우선 마그네슘은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 우리는 음식 섭취를 통해 들어온 영양 성분을 에너지로 사용하기 위해 ADP를 ATP로 전환해야 하는데요. 이러한 ATP 전환 과정에 관여하는 미토콘드리아가 작용하는 데 이 때 마그네슘이 미토콘드리아를 보호하는 등 중요한 역할을 수행 합니다.
탄수화물 대사, DNA/단백질 합성 관여
또한 탄수화물 대사와 DNA 및 단백질 합성에도 관여하기 때문에, 특히 운동을 하시는 분은 추가적인 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 이 때 저녁 식사 후 자기 전에 밀크씨슬을 꾸준히 섭취해주는 것도 단백질 소화를 도와 근성장에 도움이 될 수도 있습니다.
근육 이완, 근육 경련 완화에 효과적
근육이 수축을 하면 마그네슘이 소모되는데, 이 때 마그네슘이 충분하지 않다면 근육 이완이 제대로 되지 않을 수 있습니다. 즉 근육과 혈관을 이완 시키는 역할을 하기 때문에 근육 경련 완화에 효과가 있으며, 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥에도 약간의 효과를 보일 수 있습니다.
정신 건강과 불면증에 도움
스트레스를 받아 흥분성 신경물질인 코르티솔이 많아지면 해마를 손상 시켜 부정적인 감정 증폭 시키고 심한 경우 기억에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 때 마그네슘은 체내 코르티솔 수치를 줄여주고 뇌로 코르티솔이 들어가는 것을 방해하는 역할을 하여 정신건강에 도움이 됩니다.
또한 신경을 이완 시켜 잠을 잘 자게 하고, 체내 세로토닌 생성을 활성화해서 불안감과 우울감 등을 완화 시켜주기 때문에 우울증, 과잉 행동 장애, 불면증 완화 등에도 효과적입니다.
그렇다면 부작용은 무엇일까?
부작용이 거의 없긴 하지만 과다 섭취 시 부작용이 존재합니다. 신장 기능 이상이 있는 경우 과다 복용 시 말초 혈관이 확장돼서 혈압과 근력이 떨어져 마비, 보행장애, 의식장애, 구토 등 증상 보일 수 있습니다.
그리고 평소에 설사를 자주 하는 사람은 이 성분이 물을 잘 빨아들이는 성질을 가지고 있어 설사 증상이 더욱 심해질 수 있으며, 전해질 부족으로 인한 피로감과 무기력증이 생길 수 있습니다.
마지막으로 저혈압인 사람의 경우 혈관 확장으로 인해 혈압이 더 떨어질 수 있기 때문에 과한 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족 시 증상은?
사실 마그네슘 결핍은 평범한 식사를 하는 사람들이라면 웬만해서는 일어나지 않습니다. 케일 같은 푸른 잎 채소, 다시마, 바나나, 콩 등 일반 신선 식품에 많이 들어 있기 때문인데요. 보통 결핍 증상을 호소하는 경우는 다이어트를 심하게 하거나 평소에 가공 식품을 즐겨 먹는 경우입니다.
또한 커피 같이 이뇨작용이 많은 음료나 이뇨제 섭취 시 소변으로 배출되거나, 스트레스가 높은 경우 아드레날린이 분비되어 마그네슘을 몸 밖으로 배출 시켜 부족 증상을 호소할 수 있습니다.
이러한 이유로 혈중 마그네슘이 부족하게 되면 제일 먼저 나타나는 증상은 불면증 입니다. 또한 에너지 생성을 잘 못하여 늘 힘이 없고 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
또한 인슐린 생성에도 관여하기 때문에 혈당 조절의 어려움도 생길 수 있으며 팔이나 다리에 쥐가 많이 나거나, 근육 떨림 등의 증상을 보일 수 있습니다.
눈떨림 원인이 혹시?
물론 마그네슘이 부족하면 근육 떨림 증상이 나타나기 때문에 눈떨림의 증상 역시 나타날 수는 있지만 최근 연구 결과에 따르면 눈떨림은 마그네슘 결핍 때문이 아니라 과한 운동이나 수면 부족으로 인한 피로 누적과 많은 카페인 섭취, 흡연 및 음주와 관련이 깊은 것으로 나타났습니다. # 출처: 대한임상건강증진학회지(2분당제생병원)
따라서 눈떨림 이유 하나 때문에 영양제를 구매할까 고민 중인 분들은 우선은 카페인 섭취를 줄여보시고 충분한 휴식을 취해보시는 것이 어떨까 싶습니다. 그러고도 해결이 안 될 경우에 영양제를 사 먹는 것이 더 현명한 것 같습니다.
하루권장량 및 효율적인 섭취 방법은?
마그네슘의 하루 권장량은 성인 기준 280~370mg 입니다. 건강한 식습관을 가지고 있다면 음식을 통해 충분히 섭취 할 수 있는 양이기 때문에 굳이 영양제를 챙겨 먹을 필요는 없습니다. 보통 종합비타민에 같이 들어가 있는 제품이 많기 때문에 종합비타민 하나 챙겨 먹는 걸로도 충분합니다.
하지만 평소 가공 식품 위주의 식사를 하는 경우라면 영양제로 섭취해주는 것이 좋은데, 특히 칼슘과 비타민D을 함께 섭취 해준다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
마그네슘이 물을 빨아들이는 삼투압 현상 때문에 설사 및 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 과한 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.
특히 혈압약을 먹고 있다면 해당 약 성분 흡수를 막거나 반대로 마그네슘 섭취가 방해 받을 수 있으므로 주치의의 상담을 받고 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 항생제나 이뇨제, 골다공증 약, 류마티스관절염 치료제 등과 같이 먹을 시 해당 약의 효과를 떨어트릴 수 있기 때문에 적어도 3시간 정도 시간차를 두고 섭취하는 것을 권장하는데, 보다 정확한 것은 주치의의 상담을 받는 것이 좋을 것 같습니다.
마치며
이상으로 우리 몸에 필수적인 무기질인 마그네슘의 효능과 부작용, 결핍 시 증상, 하루권장량 등에 대해 알아보았습니다. 어쩌면 우리는 마케팅에 속아 무분별하게 필요 이상의 영양제를 섭취하고 있는 것일지도 모르겠습니다. 사이트 내 다른 글들도 참고하시어 본인에게 꼭 필요한 부분만 챙기시는 것을 추천 드립니다.